「雨が降る前になると頭が痛くなる」
「台風や低気圧の日は、薬を飲んでもスッキリしない」

こうした低気圧頭痛に悩む方は年々増えています。
実はこの不調、ビタミン不足や偏りが関係していることが少なくありません。

今回は、
〇 なぜ低気圧で頭痛が起こるのか
〇 どのビタミンが関係しているのか
〇 日常でできる養生ポイント
を、分かりやすくまとめます。

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なぜ低気圧で頭痛が起こるの？

低気圧になると、体は次のような影響を受けます。

• 気圧低下 → 血管が拡張しやすくなる
• 自律神経（特に交感神経と副交感神経）の切り替えがうまくいかない
• 内耳が気圧変化を感知し、脳にストレス信号を送る

結果として
血流の乱れ・神経の過敏状態・脳の疲労
が重なり、頭痛として現れます。

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低気圧頭痛と「ビタミン」の深い関係

ここで重要なのが、神経と血管を支える栄養素です。

① ビタミンB群（特にB2・B6・B12）

ビタミンB群は、

• 神経の働きを安定させる
• 脳のエネルギー代謝を助ける
• 自律神経の回復を支える

役割があります。

不足すると

• 頭が重い
• 疲れが抜けない
• 気圧変化に弱くなる

といった状態になりやすく、低気圧頭痛を悪化させます。

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② ビタミンD

意外と見落とされがちですが、
ビタミンDは

• 神経の炎症を抑える
• 痛みの感じ方を調整する

働きがあります。

日照時間が短い季節や、室内生活が多い方は不足しがちで、
気圧変化による頭痛・だるさが強く出やすい傾向があります。

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③ ビタミンE

ビタミンEは「血流のビタミン」。

• 血管の柔軟性を保つ
• 血行不良による頭痛を防ぐ

低気圧で血管が拡張・収縮を繰り返すと、
血流が滞りやすくなります。
この調整役として、ビタミンEは重要です。

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実は一緒に意識したい栄養素

ビタミンとセットで重要なのが、

• マグネシウム：血管の過剰な収縮を抑える
• 鉄：脳への酸素供給を助ける

特に女性は、
「ビタミンは摂っているけど、効かない」
という場合、ミネラル不足が隠れていることも多いです。

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食事でできる低気圧頭痛対策

日常では、こんな食材を意識してみてください。

• ビタミンB群：豚肉、卵、納豆、玄米
• ビタミンD：鮭、しらす、きのこ類
• ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカド
• マグネシウム：海藻、豆類、雑穀

「一気に全部」ではなく、
いつもの食事に一品足すくらいで十分です。

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それでもつらい方へ

低気圧頭痛は

• 自律神経の乱れ
• 血流のアンバランス
• 栄養の偏り

が複雑に絡み合って起こります。

ビタミン補給は大切ですが、
体質や今の状態に合っていないと、効果を感じにくいこともあります。

✔ 頭痛のタイプ
✔ 冷えやすさ
✔ 胃腸の強さ
✔ 睡眠の質

こうした背景を整えることで、
「天気に振り回されない体」へ近づいていきます。

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まとめ

• 低気圧頭痛は、自律神経と血管の乱れが原因
• ビタミンB群・D・Eは頭痛対策の重要な土台
• ミネラル不足も見逃さない
• 食事＋体質ケアの両輪が大切

「気圧のせいだから仕方ない」と諦めず、
体の内側から、少しずつ整えていきましょう。

気になる症状が続く場合は、
体質に合わせた漢方的な調整も大切です。
いつでもご相談くださいね。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院　院長　夜久公也