「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」「朝スッキリしない」
こうした睡眠の悩みは、生活リズムだけでなく食事内容も深く関係しています。
今回は、睡眠の質を高める果物を、西洋栄養学＋東洋医学（漢方）の視点から解説します。
なぜ果物が睡眠に関係するのか？
果物には、睡眠と関係の深い成分が含まれています。
- メラトニン：体内時計を整えるホルモン
- トリプトファン：メラトニンの材料
- マグネシウム・カリウム：神経の興奮を鎮める
- ポリフェノール：自律神経・抗酸化サポート
また、漢方では
「夜は【血】と【陰】を養う時間」
と考え、潤い・鎮静・緊張緩和を助ける食材が重要とされます。
睡眠の質を高めるおすすめ果物
① キウイフルーツ（特にグリーン）
エビデンスが比較的しっかりしている果物
- メラトニン、セロトニン前駆体を含む
- 抗酸化作用が強く、睡眠効率の改善が報告されている
- 寝る1時間前に1～2個
漢方的視点
→ 清熱・滋陰。考えすぎて眠れないタイプに◎
② バナナ
- トリプトファン＋ビタミンB6が豊富
- マグネシウムが筋肉の緊張を緩める
- 夜間のこむら返り予防にも
注意点
→ 冷えやすい人は常温で、量は半分～1本まで
③ さくらんぼ
- 天然のメラトニンを含む果物として有名
- 時差ぼけ・睡眠リズム調整に研究あり
漢方的視点
→ 血を補い、心を落ち着かせる
→ 夢を多く見る・眠りが浅い方に
④ りんご
- 直接的な睡眠ホルモンは少ない
- ペクチンによる腸内環境改善 → 自律神経安定
漢方的視点
→ 胃腸を整え、気の巡りを良くする
→ ストレス性不眠の土台作りに
⑤ パイナップル（少量）
- メラトニン生成を促す報告あり
- 消化を助け、夕食後の重だるさを軽減
注意
→ 冷え・胃弱の方は摂りすぎ注意
おすすめの組み合わせ（夜向け）
- キウイ＋ヨーグルト
→ 腸＋睡眠ホルモンのダブルサポート - バナナ＋ナッツ少量
→ マグネシウム補給で神経を鎮める - りんごの温コンポート
→ 冷えやすい方・胃腸虚弱に◎
逆に、夜に控えたい果物
- 柑橘類（オレンジ・グレープフルーツ）
→ 交感神経刺激・胃酸分泌 - 冷たいフルーツの大量摂取
→ 漢方的に「脾」を弱らせ眠りが浅くなる
まとめ
睡眠の質を上げるために大切なのは、
「何を食べるか」より「いつ・どの体質で食べるか」。
果物は薬ではありませんが、
✔ 自律神経
✔ ホルモンリズム
✔ 腸内環境
をやさしく整える【養生】として、とても有効です。
「果物を食べているのに眠れない」
「逆に悪化する気がする」
そんな場合は、【体質（気・血・水／陰陽）】が関係していることも多く、漢方的な視点が役立ちます。
睡眠でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
体質に合わせた食事・漢方・生活養生まで含めてご提案いたします。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
