「疲れたときに蕁麻疹が出る」
「原因がはっきりしないのに、繰り返す」
このような蕁麻疹は、アレルギーだけでなく、体の内側のバランスの乱れが関係していることも少なくありません。
食事は、毎日無理なく整えられる大切な土台です。
蕁麻疹と食事の関係とは？
① 炎症を起こしやすい体の状態
一般的な見解として、蕁麻疹は
・ストレス
・睡眠不足
・疲労
・腸内環境の乱れ
などが重なることで、皮膚の反応が出やすくなると考えられています。
② ヒスタミンとの関係
知識ベースからの情報として、蕁麻疹はヒスタミンという物質が関与します。
そのため、
・体内でヒスタミンが作られやすい状態
・分解が追いつかない状態
では、症状が出やすくなることがあります。
蕁麻疹が起こりやすい方におすすめの食事ポイント
① 腸内環境を整える食事
確実な事実として、腸は免疫と深く関わっています。
おすすめ食材
- 発酵食品（味噌・ぬか漬け・納豆）
- 食物繊維の多い野菜（ごぼう・にんじん・大根）
- 海藻類（わかめ・ひじき）
※一度に大量ではなく、少量を毎日が基本です。
② 抗炎症を意識した食材
一般的な見解として、体の炎症を抑える食事は皮膚トラブル全般に有用です。
おすすめ
- 青魚（さば・いわし・さんま）
- 緑黄色野菜（ブロッコリー・小松菜）
- 良質な油（えごま油・オリーブオイル）
③ ヒスタミンが多い食品は体調に応じて調整
推測ですが、体調が落ちている時は、以下の食品で症状が出やすい方もいます。
注意が必要なことがある食品
- アルコール
- チーズ・加工肉
- チョコレート
- トマト・ナス
※「一切禁止」ではなく、調子の悪い時は控えめにが現実的です。
食事以外で意識したいこと
- 空腹と満腹を繰り返さない
- 夜遅い食事を避ける
- 冷たい飲食のとりすぎに注意
- よく噛んで食べる
これらはすべて、自律神経と消化の負担を減らすことにつながります。
まとめ
確実な事実
- 蕁麻疹はアレルギー以外の要因も関与する
- 腸内環境と免疫は密接に関係している
一般的な見解
- 炎症を抑える食事は皮膚トラブルに役立つ
- 体調低下時はヒスタミン関連食品で悪化することがある
推測ですが
- 食事を整えることで「出にくい体調」を作れる方もいる
蕁麻疹は「皮膚の問題」だけでなく、
体の内側からのサインとして捉えることも大切です。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
