「毎月、鎮痛剤が手放せない」「下腹部だけでなく腰や頭までつらい」
生理痛は原因が一つではなく、体質や生活習慣の重なりで強くなることが多い症状です。
ここでは、原因別に日常でできる養生と食養生を整理します。
生理痛の主な原因とタイプ
① 冷えが強いタイプ（冷え型）
特徴
- 下腹部・腰が冷たい
- 温めると楽になる
- 経血は暗め、塊が出やすい
養生
- お腹・腰・足首を冷やさない（腹巻・レッグウォーマー）
- 冷房・薄着を避ける
- ぬるめの入浴を習慣に
食養生
- 温性・熱性の食材：生姜、ねぎ、シナモン、黒糖
- 温かい汁物・煮物を中心に
- 冷たい飲食（アイス、氷入り飲料）は控えめに
② 血行が滞るタイプ（瘀血型）
特徴
- 刺すような強い痛み
- 経血が暗紫色、血塊が多い
- 生理前に下腹部が張る
養生
- 軽いストレッチや散歩で血流を促す
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 締め付けの強い服を控える
食養生
- 血行を助ける食材：玉ねぎ、にら、黒酢、青魚
- 抗酸化食材：ベリー類、緑黄色野菜
- 甘い物・脂っこい物の摂り過ぎに注意
③ ストレスが関係するタイプ（気滞型）
特徴
- 生理前にイライラ・憂うつ
- 張るような痛み
- 胸や脇が苦しい感じ
養生
- 深呼吸・軽い運動で気分転換
- 寝不足を避ける
- 「我慢しすぎない」時間を意識的に作る
食養生
- 気の巡りを助ける食材：柑橘類、香味野菜（しそ・みょうが）
- ハーブティー（カモミール、ローズ）
- カフェイン・アルコールは控えめに
④ 体力・血が不足するタイプ（虚弱型）
特徴
- 生理後半に痛みが出る
- めまい・立ちくらみ
- 経血量が少なめ、色が薄い
養生
- 無理をせず休養を優先
- 夜更かしを避ける
- 生理中は予定を詰め込みすぎない
食養生
- 血を補う食材：レバー、赤身肉、黒豆、ほうれん草
- たんぱく質を意識して摂る
- 食事を抜かない
日常で意識したい共通ポイント
- 生理前から体を冷やさない
- 鎮痛剤に頼りすぎず、痛みが強くなる前のケアを
- 毎月の症状を簡単にメモし、変化を知る
まとめ
生理痛は「体質だから仕方ない」と諦める必要はありません。
原因に合った養生と食事を続けることで、痛みの質や強さが変わってくる方も多くいらっしゃいます。
つらい生理痛が続く場合は、
体質を丁寧に見直したうえでの漢方相談も一つの選択肢です。
ご自身の体に合ったケアを、一緒に探していきましょう。
夜久薬局では、
体質・生活習慣を踏まえた漢方相談を行っています。
気になる方は、お気軽にご相談ください。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
