「天気が悪いと頭が重い」「疲れるとこめかみがズキズキする」「薬を飲んでもすぐ再発する」
頭痛はとても身近な症状ですが、原因や体質によって対処法は大きく異なります。

ここでは、頭痛の原因別に

• 日常でできる【養生】
• 食事から整える【食養生】

をわかりやすく整理します。

---

頭痛の主なタイプと考え方

① 緊張型頭痛（肩こり・首こりタイプ）

一般的な見解
長時間のデスクワークやスマホ操作、ストレスにより首・肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなることで起こりやすい頭痛です。
頭全体が締めつけられるような痛みが特徴です。

養生ポイント

• 同じ姿勢を続けない（1時間に1回は肩回し）
• 首・肩・背中を温める
• 深呼吸や入浴でリラックス
• 目の使いすぎを避ける

食養生

• 血流を助ける食材：
  玉ねぎ、青魚（サバ・イワシ）、黒酢
• 筋肉の緊張を和らげる：
  マグネシウムを含む食材（海藻、ナッツ）

※冷たい飲み物・甘い物の摂りすぎは控えめに。

---

② 片頭痛（ズキズキ拍動タイプ）

一般的な見解
血管の拡張や神経の過敏さが関与し、
片側または両側がズキズキ拍動するように痛むのが特徴です。
光・音・においに敏感になることもあります。

養生ポイント

• 無理をせず、静かで暗い場所で休む
• 寝不足・寝過ぎを避ける
• 強い光や刺激を避ける
• 痛みが強いときは温めすぎない

食養生

• 自律神経を整える食材：
  玄米、かぼちゃ、なつめ
• ミネラル補給：
  アーモンド、ひじき
• カフェインの摂りすぎに注意

※チョコレート・赤ワインなどで悪化する方もいます（個人差あり）。

---

③ 冷え・血行不良タイプの頭痛

一般的な見解
冷房、冷たい飲食、下半身の冷えなどにより血流が滞り、
頭が重く痛むタイプです。女性に多く見られます。

養生ポイント

• 首・お腹・足首を冷やさない
• シャワーだけで済ませず湯船につかる
• 冷たい飲み物は控える

食養生

• 体を温める食材：
  生姜、ねぎ、シナモン
• 気血を補う食材：
  鶏肉、黒豆、なつめ
• 温かいスープ・煮物を中心に

---

④ ストレス・自律神経乱れタイプ

一般的な見解
精神的ストレス、生活リズムの乱れにより、
頭痛・めまい・胃腸不調を伴うこともあります。

養生ポイント

• 早めの就寝・起床時間を一定に
• 頑張りすぎない
• 深呼吸、軽い散歩を習慣に

食養生

• 気持ちを落ち着ける食材：
  小松菜、春菊、柑橘類
• 腸内環境を整える：
  味噌、ぬか漬け

---

まとめ

頭痛は「痛み止めで抑える」だけでなく、
体質・生活・食事を見直すことが再発予防につながります。

• どんな時に痛むのか
• どんな生活が続いているか

を振り返ることが、養生の第一歩です。

「自分の頭痛タイプが分からない」「いろいろ試しても改善しない」
そんな時は、体質を見極めた個別のアドバイスが役立つこともあります。

無理をせず、できることから少しずつ整えていきましょう。

夜久薬局では、
体質・生活習慣を踏まえた漢方相談を行っています。
気になる方は、お気軽にご相談ください。

夜久漢方薬局は完全予約制となっております。ご来局の際はご予約をお願いいたします。

予約電話番号：079-677-0056 予約可能時間：9時～19時（日曜・祝祭日は休業）

夜久漢方薬局公式ラインからでもご予約可能です。以下QRコードをラインアプリでスキャンして頂ければ友達追加できます。

↓クリックで友達追加できます
https://lin.ee/OMIsFCA

夜久漢方薬局・夜久鍼灸院　院長　夜久公也