「年齢のせいだから仕方ない」
「検査では異常がないけれど、つらい」
更年期のご相談では、こうした声を本当によく耳にします。
ほてり・のぼせ・不安感・イライラ・動悸・不眠・疲れやすさなど、症状は人によってさまざまです。
漢方では、更年期の不調を一律に考えません。
体質や生活背景によって、原因のタイプが異なると考えます。
ここでは、代表的な原因別に「養生」と「食養生」を整理してお伝えします。
更年期症状が起こる背景（一般的な見解）
更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に変動・低下する時期。
その影響で自律神経のバランスが乱れやすくなり、心身にさまざまな不調が現れやすくなります。
ただし、
同じホルモン変化でも症状が軽い方・重い方がいる
ここに体質や生活習慣の違いが大きく関わってきます。
原因別①：気（エネルギー）の巡りが滞るタイプ
（イライラ・気分の浮き沈み・胸苦しさ）
よくある特徴
- 生理前や夕方に不調が強くなる
- イライラしやすい、ため息が多い
- 胸や喉がつかえる感じ
養生のポイント
- 我慢しすぎない（感情を溜め込まない）
- 深呼吸・軽い散歩で「気分転換」を意識
- 寝る直前のスマホ・仕事は控えめに
食養生
- 香りのよい食材で巡りを助ける
- 柑橘類、しそ、みょうが、セロリ
- 油っこいもの・刺激物は控えめに
原因別②：血（栄養）が不足しがちなタイプ
（不安感・動悸・不眠・集中力低下）
よくある特徴
- 眠りが浅い、夢が多い
- 動悸や不安感が出やすい
- 目の疲れ、めまい
養生のポイント
- 夜更かしを避け、睡眠時間を確保
- 目を酷使しすぎない
- 「頑張りすぎない」スケジュール管理
食養生
- 血を補う食材を意識
- 黒ごま、なつめ、ほうれん草、レバー（少量）
- 朝食を抜かないことも大切
原因別③：体を潤す力が低下するタイプ
（ほてり・のぼせ・寝汗・口渇）
よくある特徴
- 顔がほてる、汗が出やすい
- 口や喉が乾きやすい
- 夕方～夜に症状が強くなる
養生のポイント
- 熱いお風呂・サウナは控えめに
- エアコンの冷風を直接浴びない
- 夜はゆったり過ごす
食養生
- 潤いを補う食材
- 白きくらげ、豆腐、山芋、梨
- アルコール・香辛料は控えめに
原因別④：冷えと疲れが重なったタイプ
（だるさ・冷え・気力低下）
よくある特徴
- 朝から疲れている
- 手足やお腹が冷えやすい
- 気力が湧かない
養生のポイント
- 冷たい飲食を控える
- お腹・足首を冷やさない
- 生活リズムを一定に
食養生
- 体を温める食材
- 生姜、ねぎ、かぼちゃ、鶏肉
- 温かい汁物を習慣に
漢方的に大切な考え方
更年期の不調は、
「年齢の問題」ではなく「今の体のバランス」です。
✔ 同じ症状でも原因は人それぞれ
✔ 食事・生活・考え方の積み重ねが体調に影響
✔ 早めに整えることで、楽に過ごせる期間は長くなる
まとめ
- 更年期症状は「原因別」に考えることが大切
- 養生と食養生は、体質に合ってこそ意味がある
- 無理に我慢せず、体からのサインに耳を傾けることが第一歩
「これ、更年期だから仕方ないのかな…」
そう感じたときこそ、体を見直すタイミングかもしれません。
一人で抱え込まず、体質に合った整え方を一緒に考えていきましょう。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
