原因別に考える「養生」と「食養生」
「しっかり寝ているはずなのに朝からだるい」
「休んでも疲れが抜けない」
このようなご相談は、漢方相談の現場でもとても多く聞かれます。
慢性的な疲れは、一つの原因だけでなく、体質・生活習慣・ストレス・食事が重なって起こることが少なくありません。
ここでは、原因（タイプ）別に、今日から取り入れやすい
養生（生活の整え方）と食養生（食事の工夫）を整理します。
疲れやすさ・だるさの主な原因タイプ
① 気（エネルギー）不足タイプ
〈こんな方〉
- 朝から体が重い
- 動くとすぐ疲れる
- 食後に眠くなる
- 声が小さく、気力が続かない
〈考え方〉
体を動かすためのエネルギーが不足し、頑張りが効かない状態です。
養生ポイント
- 無理に頑張らず、作業は「短く・区切って」
- 夜更かしを避け、睡眠時間を確保
- 朝はカーテンを開けて光を浴びる
食養生
- 主食を抜かない（ご飯・雑穀）
- 消化の良い温かい食事
- おすすめ食材：
- 米、山芋、かぼちゃ、鶏肉、なつめ
② 血（栄養）不足タイプ
〈こんな方〉
- 疲れるとフラッとする
- 顔色が悪い
- 動悸・めまいが出やすい
- 眠りが浅い
〈考え方〉
体を潤し、支える栄養（血）が不足している状態です。
養生ポイント
- スマホや目の使いすぎを控える
- 夜はゆっくり入浴
- 疲れた日は早めに休む
食養生
- たんぱく質＋ミネラルを意識
- おすすめ食材：
- レバー、赤身肉、卵、黒ごま、ほうれん草、ひじき
③ 自律神経の乱れタイプ（ストレス疲労）
〈こんな方〉
- 休んでも疲れが取れない
- 気分の波が大きい
- 胃腸が弱りやすい
- 緊張しやすい
〈考え方〉
ストレスで体が常に緊張状態になり、回復力が落ちています。
養生ポイント
- 「何もしない時間」を意識的につくる
- 深呼吸・軽いストレッチ
- 夜は考え事を持ち越さない工夫
食養生
- 刺激物・甘いものを控えめに
- 香りのある食材で巡りを整える
- おすすめ食材：
- 柑橘類、紫蘇、三つ葉、セロリ、ハーブティー
④ 冷え・巡りの悪さタイプ
〈こんな方〉
- 手足が冷たい
- 雨の日や寒い日にだるさが強い
- 体が重く感じる
〈考え方〉
冷えにより血流や巡りが悪くなり、疲れが滞りやすい状態です。
養生ポイント
- 首・お腹・足首を冷やさない
- シャワーだけで済まさず湯船に浸かる
- 冷たい飲食を控える
食養生
- 温める食材を中心に
- おすすめ食材：
- 生姜、ねぎ、シナモン、味噌、根菜類
漢方薬剤師からのひとこと
慢性的な疲れは、
「年齢のせい」「気合いが足りない」ものではありません。
体のバランスが崩れているサインであることが多いです。
養生や食事を整えても改善しにくい場合は、
体質に合った漢方薬を使うことで、
回復力そのものを底上げできるケースも少なくありません。
まとめ
- 疲れやすさにはタイプ別の原因がある
- 無理に頑張るより、体に合った整え方が大切
- 食事と生活習慣の見直しが回復への第一歩
「この疲れ、仕方ない」と抱え込まず、
一度ご自身の体の状態を見直してみませんか？
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お一人おひとりの体質・生活背景に合わせたご相談を行っています。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
