「昔より胃が重たい」「少し食べただけでお腹が張る」
「下痢と便秘を繰り返す」「検査では異常なしと言われた」
——更年期以降、このような胃腸の不調を訴える方はとても多くいらっしゃいます。
実はこれ、年齢のせいだけではなく、体の内側のバランス変化が深く関係しています。
漢方では、症状の背景をいくつかのタイプに分けて考えます。
ここでは代表的な原因別に、「日常でできる養生」と「食養生」をご紹介します。
なぜ更年期に胃腸トラブルが増えるの？
一般的な見解
更年期以降は女性ホルモンの変動により、自律神経が乱れやすくなります。
その影響で、胃腸の動き・消化吸収・腸内環境が不安定になりがちです。
漢方的な考え方
漢方では、
- 胃腸＝「脾・胃」
- 自律神経・情緒＝「肝」
- 加齢による衰え＝「腎」
これらのバランスが崩れることで、胃腸症状が表れやすくなると考えます。
原因① 胃腸のエネルギー不足（脾虚タイプ）
特徴
- 食後に胃が重たい
- 少量で満腹になる
- 疲れやすい、だるい
- 下痢や軟便になりやすい
養生のポイント
- 冷たい飲食を控える
- よく噛んで、腹八分目を意識
- 食事時間をできるだけ一定に
- 無理に動きすぎない
食養生
- 白米・お粥
- かぼちゃ、にんじん
- 山芋、じゃがいも
- 鶏肉、白身魚
👉 「温かく・消化のよいもの」が基本
原因② ストレス・緊張による胃腸不調（肝気鬱結タイプ）
特徴
- 胃の張り、ゲップが多い
- 緊張するとお腹が痛くなる
- 下痢と便秘を繰り返す
- イライラ、不安感を伴う
養生のポイント
- 頑張りすぎない予定管理
- 深呼吸や軽い散歩を習慣に
- 寝る前のスマホは控えめに
食養生
- 柑橘類（少量）
- しそ、みょうが
- 春菊、セロリ
- 香りのあるお茶（ジャスミン茶など）
👉 「気を巡らせる」ことが大切
原因③ 冷えと水分代謝の低下（冷え・水滞タイプ）
特徴
- お腹が冷たい
- 胃がチャポチャポする
- 朝に不調が強い
- むくみやすい
養生のポイント
- 腹巻きや温かい服装
- シャワーだけで済ませない
- 冷房の風を直接当てない
食養生
- 生姜、ねぎ
- シナモン（少量）
- 小豆
- 温かいスープや味噌汁
👉 「温めて巡らす」ことがカギ
原因④ 潤い不足による胃腸の不快感（陰虚タイプ）
特徴
- 胃のムカムカ
- 口や喉が乾きやすい
- 便が硬い
- のぼせ・ほてりを伴うことも
養生のポイント
- 夜更かしを避ける
- 刺激物・アルコールを控える
- 入浴でリラックス
食養生
- 白きくらげ
- 豆腐、豆乳
- 梨（体調に合わせて）
- ごま
👉 「潤しながら整える」ことが重要
まとめ
更年期以降の胃腸トラブルは、
単なる胃薬では改善しにくいケースが少なくありません。
✔ 体質
✔ 生活リズム
✔ 食事内容
✔ 心身の負担
これらを総合的に見直すことで、
「年だから仕方ない」と思っていた不調が、
少しずつ楽になっていくことも多いです。
「自分はどのタイプだろう？」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
体質に合った養生と食事の工夫で、胃腸はまだまだ整います。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
