「夜中に何度も目が覚める」
「一度起きると眠れなくなる」
「朝までぐっすり眠れない」
このような 中途覚醒（睡眠の途中で目が覚めてしまう状態） に悩まれている方は少なくありません。
年齢とともに増えることも多く、
「仕方ないのかな」と感じている方も多いですが、
体質や生活習慣が影響していることもあります。
東洋医学では中途覚醒は
“脳だけの問題ではなく、心や体のバランスの乱れ” と考えます。
今回は、原因タイプ別に
🌿 養生
🍽 食養生
💊 よく用いる漢方薬
を整理してみます。
中途覚醒の主なタイプ
① ストレス型（肝気鬱結タイプ）
特徴
・夜中に目が覚めて考え事をしてしまう
・ストレスが多い
・イライラしやすい
・肩こり、首こりが強い
東洋医学的な考え方
ストレスが続くと
東洋医学でいう 「肝の気」の巡り が乱れます。
その結果、
自律神経のバランスが崩れ
夜中に目が覚めやすくなると考えます。
🌿 養生
・寝る前のスマホを控える
・軽いストレッチ
・深呼吸を習慣化
・ぬるめの入浴
🍽 食養生
・セロリ
・春菊
・三つ葉
・柑橘類（少量）
💊 よく用いる漢方
・加味逍遙散
・抑肝散
・柴胡加竜骨牡蛎湯
② 血不足型（血虚タイプ）
特徴
・眠りが浅い
・夢をよく見る
・疲れやすい
・めまい
・顔色が青白い
東洋医学的な考え方
東洋医学では
血は心を養い、睡眠を安定させる と考えます。
血が不足すると
心が落ち着かず、途中で目が覚めやすくなります。
🌿 養生
・睡眠時間を確保する
・過度なダイエットを避ける
・目の使いすぎを控える
🍽 食養生
・レバー
・ほうれん草
・黒ごま
・なつめ
・クコの実
💊 よく用いる漢方
・酸棗仁湯
・帰脾湯
・当帰芍薬散
③ 加齢・体力低下型（腎虚タイプ）
特徴
・年齢とともに眠りが浅くなった
・夜中にトイレで起きる
・足腰が弱い
・冷えがある
東洋医学的な考え方
東洋医学では
腎は生命エネルギーの源 と考えます。
腎の力が弱くなると
睡眠のリズムが乱れやすくなります。
🌿 養生
・夜更かしを避ける
・体を冷やさない
・適度な運動
🍽 食養生
・黒ごま
・黒豆
・山芋
・くるみ
・なつめ
💊 よく用いる漢方
・六味丸
・八味地黄丸
・牛車腎気丸
④ 水分代謝型（水滞タイプ）
特徴
・頭が重い
・むくみやすい
・雨の日に体調が悪い
・めまいを伴うことがある
東洋医学的な考え方
体内に余分な水分がたまると
自律神経のバランスが乱れやすくなる
と考えます。
その結果、睡眠が浅くなることがあります。
🌿 養生
・冷たい飲み物を控える
・甘い物を減らす
・軽い運動
🍽 食養生
・はとむぎ
・小豆
・とうもろこし
・大根
💊 よく用いる漢方
・温胆湯
・竹筎温胆湯
・苓桂朮甘湯
🌿 漢方的な大切な考え方
中途覚醒は
・ストレス
・血の不足
・加齢
・水分代謝
など、さまざまな体の状態が関係しています。
また
「また目が覚めるのでは…」
という不安が強いほど、
睡眠が浅くなることもあります。
中途覚醒は体からの
“少し休んでください”というサイン
かもしれません。
体質に合わせて整えることで、睡眠が改善する方も多くおられます。
気になる方は一人で抱え込まずご相談ください。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
