最近、
「急に疲れやすくなった」
「眠れない日が増えた」
「気分の波が大きい」
「ほてるのに足は冷える」

こうした更年期のご相談がとても増えています。

検査では「異常なし」。
でも、本人はつらい。
この“説明しきれない不調”こそ、東洋医学が得意とする領域です。

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更年期とは「腎の力が切り替わる時期」

東洋医学では、更年期を
腎（じん）の働きが変化する節目
と捉えます。

腎は
・成長
・老化
・生殖
・ホルモンバランス
・生命エネルギーの貯蔵

を司る、いわば体の土台。

年齢とともに腎のエネルギーは少しずつ減っていきますが、
40代後半〜50代は、その変化が一気に表に出やすい時期です。

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腎が弱ると、なぜ不調が出るのか？

腎の働きが低下してくると、次のような症状が現れやすくなります。

• 疲れが取れない
• 寝つきが悪い・途中で目が覚める
• 動悸・不安感
• ほてり・のぼせ
• 冷え（特に下半身）
• 耳鳴り・めまい
• 気力の低下

「ホルモンの問題」と言われがちですが、
《その土台にあるのが“腎の消耗”》です。

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さらに関係する「肝」と「心」

更年期の症状は、腎だけでは説明しきれません。

• 腎が弱る
  　↓
• 肝が不安定になる（イライラ・気分の波）
  　↓
• 心が落ち着かなくなる（不眠・動悸・不安）

この連鎖が起こることで、
「心も体も落ち着かない状態」になりやすいのです。

だからこそ、
✔ 腎を補い
✔ 肝をゆるめ
✔ 心を落ち着かせる

この視点がとても大切になります。

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今日からできる養生ポイント

① 無理をしないことが、最大の養生

更年期は「頑張り続ける時期」ではありません。
休む力を育てる時期です。

• 睡眠時間を削らない
• 夜更かしを控える
• 「やらなきゃ」を減らす

これだけでも、腎の消耗は防げます。

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② 体を冷やさない（特に下半身）

腎は冷えにとても弱い臓。

• 腹巻き
• 足首を冷やさない
• 冷たい飲み物を控える

「ほてるから冷やす」は逆効果なことも多いです。

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③ 食養生は“補う”意識で

腎を助ける食材の一例です。

• 黒豆・黒ごま
• くるみ
• 山芋
• きくらげ
• 小豆
• 温かいスープ

派手なことより、毎日の積み重ねが効いてきます。

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更年期は「終わり」ではなく「切り替え」

更年期は、
何かが壊れる時期ではありません。

次の人生ステージへ体が切り替わる準備期間。

腎をいたわり、
自分のペースを取り戻すことで、
その後の10年・20年の体調が大きく変わります。

「年齢のせいだから仕方ない」
と我慢せず、
体からのサインとして、丁寧に向き合ってみてください。

お一人おひとりの体質や状態に合わせたご相談も、
いつでもお受けしています。

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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院　院長　夜久公也