「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間に…」
「くしゃみをしただけなのに動けない…」
最近、ギックリ腰（急性腰痛）の相談がとても増えています。
重い物を持ったわけでもないのに突然起こるため、不安になる方も多い症状です。
ギックリ腰が起こる主な要因
① 筋肉の疲労・冷えの蓄積
長時間の同じ姿勢（デスクワーク・運転・スマホ）や、
冷房・寒さによって腰回りの筋肉が硬くなった状態が続くと、
ちょっとした動きが引き金になります。
〇「疲れ＋冷え」は最大の危険因子。
② 自律神経の乱れ
忙しさ・ストレス・睡眠不足が続くと、
筋肉をゆるめる働きがうまくいかず、常に力が入った状態になります。
その結果
- 寝ている間に回復しない
- 朝一番に痛みが出やすい
という流れが起こります。
③ 漢方的に見ると「腎・血・水」の弱り
漢方では、腰は**「腎（じん）」の支配**と考えます。
- 冷えやすい
- 疲れが取れない
- 足腰がだるい
- むくみやすい
こうしたサインがある方は、
腰を支える力そのものが弱っている状態で、ギックリ腰を起こしやすくなります。
ギックリ腰を防ぐための養生ポイント
◎ とにかく「冷やさない」
- 腹巻・カイロで腰を温める
- シャワーで済ませず、湯船につかる
- エアコン・冷たい床に注意
「温める」だけで回復が早まる方も多いです。
◎ 朝一番は腰をいきなり動かさない
起床直後は筋肉が最も硬い時間帯。
- 起き上がる前に、膝を抱える
- 腰を軽く左右にゆらす
- 深呼吸を2〜3回
ワンクッション入れる習慣が予防になります。
◎ 食事で内側から腰を守る
おすすめの食材
- 黒豆・黒ごま・きくらげ（腎を補う）
- 生姜・ねぎ・シナモン（冷え対策）
- スープ・煮物など温かい調理法
冷たい飲み物・生野菜の摂りすぎは要注意です。
◎ 「無理に動かす」「我慢する」は逆効果
痛みが強い初期は、
- 無理なストレッチ
- 根性で動かす
これらは悪化の原因になります。
適切な休養＋体質に合ったケアが大切です。
繰り返すギックリ腰は「体からのサイン」
何度も繰り返す方は、
単なる筋肉の問題ではなく
- 冷え体質
- 疲労の蓄積
- 自律神経の乱れ
が背景にあることがほとんどです。
漢方相談や鍼灸では、
「なぜこの人は腰を痛めやすいのか」
という体質そのものから整えていきます。
まとめ
ギックリ腰は
突然起こるようで、実は積み重ねの結果。
・冷え
・疲れ
・ストレス
これらを日常で少し意識するだけでも、
予防・再発防止につながります。
「この腰、そろそろ危ないかも…」
そう感じたら、早めのケアをおすすめします。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
