「しっかり寝たのに疲れが取れない」
「体が重くてやる気が出ない」
「少し動いただけでぐったりする」
このような 倦怠感（体のだるさ） に悩まれている方は少なくありません。
検査では大きな異常が見つからないことも多く、
「疲れですね」「自律神経でしょう」と言われることもあります。
東洋医学では、倦怠感は
“体のエネルギーや巡りのバランスの乱れ” と考えます。
今回は、原因タイプ別に
🌿 養生
🍽 食養生
💊 よく用いる漢方薬
を整理してみます。
倦怠感の主なタイプ
① 体力低下型（気虚タイプ）
特徴
・疲れやすい
・体がだるい
・息切れしやすい
・食後に眠くなる
・風邪をひきやすい
東洋医学的な考え方
東洋医学では
「気（エネルギー）」が不足すると体を動かす力が弱くなる
と考えます。
特に胃腸が弱ると、
エネルギーを作る力が落ちて倦怠感が出やすくなります。
🌿 養生
・無理をしすぎない
・睡眠時間を確保する
・胃腸を冷やさない
・規則正しい生活
🍽 食養生
・山芋
・かぼちゃ
・鶏肉
・なつめ
・米
💊 よく用いる漢方
・補中益気湯
・六君子湯
・十全大補湯
② 水分代謝低下型（水滞タイプ）
特徴
・体が重い
・むくみやすい
・頭が重い
・雨の日にだるい
・胃がもたれる
東洋医学的な考え方
体内に余分な水分がたまると
体の巡りが悪くなり、だるさが出やすくなる
と考えます。
特に
・甘い物
・冷たい飲み物
・運動不足
などで悪化しやすいタイプです。
🌿 養生
・冷たい飲み物を控える
・甘い物を減らす
・軽い運動をする
・入浴で体を温める
🍽 食養生
・はとむぎ
・小豆
・とうもろこし
・大根
💊 よく用いる漢方
・六君子湯
・苓桂朮甘湯
・半夏白朮天麻湯
③ 血不足型（血虚タイプ）
特徴
・疲れやすい
・めまい
・立ちくらみ
・眠りが浅い
・顔色が青白い
東洋医学的な考え方
血が不足すると
体や脳に十分な栄養が行き届かなくなる
と考えます。
女性では
・月経
・出産後
・過度なダイエット
などが原因になることもあります。
🌿 養生
・睡眠をしっかりとる
・過度なダイエットを避ける
・目の使いすぎを控える
🍽 食養生
・レバー
・ほうれん草
・黒ごま
・なつめ
・クコの実
💊 よく用いる漢方
・当帰芍薬散
・四物湯
・帰脾湯
④ ストレス型（気滞タイプ）
特徴
・ストレスが多い
・気分の波がある
・胸がつかえる感じ
・イライラ
・眠りが浅い
東洋医学的な考え方
ストレスが続くと
「気」の巡りが滞り、体のエネルギーがうまく使えなくなる
と考えます。
その結果
・だるさ
・やる気が出ない
といった状態が起こります。
🌿 養生
・深呼吸を習慣化
・軽い運動
・長時間のスマホを控える
・リラックス時間を作る
🍽 食養生
・柑橘類
・セロリ
・春菊
・三つ葉
💊 よく用いる漢方
・加味逍遙散
・四逆散
・半夏厚朴湯
🌿 漢方的な大切な考え方
倦怠感は
・体力低下
・水分代謝
・血流
・ストレス
など、さまざまな体の状態が関係しています。
また
「ずっと疲れが取れない」
「何をしてもだるい」
という状態は、体からの
“少し休んでください”というサイン
かもしれません。
体質に合わせて整えることで、体が軽くなる方も多くおられます。
気になる方は一人で抱え込まずご相談ください。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
