「生理と生理の間に下腹部がチクチク痛む」
「毎月、排卵の時期になると片側だけ痛む」
「病院では異常なしと言われたけれど、つらい」
このような排卵期の痛み（排卵痛）でお悩みの方は、決して少なくありません。
西洋医学では経過観察になることも多い症状ですが、漢方では“体質のサイン”として捉えます。
ここでは、原因別に排卵痛を整理し、日常でできる養生と食養生を分かりやすくまとめます。
排卵痛とは？
一般的な見解（一般的な医学情報）
排卵時に卵胞が破れる刺激や、卵巣周囲の軽い炎症・腹腔内への微量出血が原因と考えられています。
左右どちらかに出ることが多く、数時間〜数日で自然におさまるケースが一般的です。
ただし、
・毎月強く痛む
・年々痛みが増している
・冷えや体調不良を伴う
このような場合は、体質的な背景を見直すことが大切です。
漢方的にみた「排卵痛」の主なタイプ
① 気滞（きたい）タイプ 〜ストレス・緊張が強い〜
特徴
- 痛みが張るように痛い
- イライラしやすい
- 胸や脇が張る
- 生理前後で気分が不安定
漢方的な考え方（一般的な見解）
ストレスにより「気（エネルギー）」の流れが滞り、排卵時の刺激が痛みとして出やすくなります。
養生ポイント
- 深呼吸・軽いストレッチを習慣に
- 夜更かしを避ける
- 頑張りすぎない日をつくる
食養生
- 香りのある食材（しそ、みょうが、柑橘類）
- 玉ねぎ、春菊
- ハーブティー（カモミールなど）
② 瘀血（おけつ）タイプ 〜血の巡りが悪い〜
特徴
- チクチク・ズキズキした刺すような痛み
- 同じ側が毎回痛む
- 生理血に塊が出やすい
- 下腹部が冷えやすい
漢方的な考え方（一般的な見解）
血の巡りが悪く、排卵時の変化に体がうまく対応できない状態です。
養生ポイント
- お腹・腰を冷やさない
- 湯船に浸かる習慣
- 長時間同じ姿勢を避ける
食養生
- 血行を促す食材：黒酢、玉ねぎ、青魚
- 温性食材：生姜、ねぎ、シナモン少量
- 冷たい飲食物は控えめに
③ 血虚（けっきょ）タイプ 〜血の不足〜
特徴
- シクシクした弱い痛み
- 疲れやすい
- めまい・立ちくらみ
- 生理量が少ない
漢方的な考え方（一般的な見解）
血が不足しているため、子宮・卵巣が十分に滋養されず、排卵時に痛みが出やすくなります。
養生ポイント
- 睡眠を最優先
- 無理なダイエットをしない
- 夜は早めに休む
食養生
- 血を補う食材：鶏肉、レバー、卵
- 黒ごま、ほうれん草
- なつめ、クコの実
④ 冷えタイプ 〜体が冷えている〜
特徴
- 温めると楽になる
- 下腹部が冷たい
- 手足が冷えやすい
- 生理痛も出やすい
漢方的な考え方（一般的な見解）
冷えにより子宮・卵巣の血流が低下し、排卵時の刺激が痛みとして現れます。
養生ポイント
- 腹巻き・カイロの活用
- 冷房対策
- 朝食を抜かない
食養生
- 温かいスープ、鍋料理
- 生姜、にんにく、味噌
- 冷たい飲み物は常温以上に
「様子見」で終わらせないために
知識ベースからの情報
排卵痛自体は病気ではないことが多いですが、
毎月つらい痛みがある＝体からのサインと考えることが大切です。
漢方では、
✔ 痛みの質
✔ 体調全体
✔ 生活リズム
を総合的にみて、体質を整えていきます。
まとめ
- 排卵痛は「体質の偏り」が関係することが多い
- 原因別に養生・食養生を変えることが大切
- 我慢せず、体を整える視点を持つことが改善の近道
「これくらい普通かな…」と思っている不調こそ、
整えてあげることで毎月がぐっと楽になることも少なくありません。
気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体質に合った整え方を一緒に考えていきましょう。
夜久薬局では、体質・生活習慣を踏まえた漢方相談を行っています。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
