「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝がつらい」
同じ“不眠”でも、背景にある体質や原因は人によって全く異なります。
漢方では
不眠＝脳だけの問題ではなく、全身バランスの乱れ
と考え、体質に合わせて整えていきます。
今回は、夜久薬局にご相談が多い
不眠タイプ別に、食事（薬膳）と漢方の考え方を整理します。
① 考えすぎて眠れないタイプ（入眠困難）
特徴
- 布団に入ると頭が冴える
- 仕事や人間関係を考え続けてしまう
- 寝付くまでに時間がかかる
東洋医学的体質
肝気鬱結・心肝火旺
食事・薬膳のポイント
- キウイ、さくらんぼ
- 百合根、白きくらげ
- セロリ、春菊
- 夜のスマホ・カフェインは控えめに
よく使われる漢方
- 抑肝散
- 加味逍遙散
- 酸棗仁湯
➡ 「考えすぎ型不眠」の代表的タイプ
② 夜中に目が覚めるタイプ（途中覚醒）
特徴
- 2～3時、4～5時に目が覚める
- 夢が多い
- 再び眠りにくい
食事・薬膳のポイント
- さくらんぼ、なつめ
- 黒ごま、黒豆
- 卵、ほうれん草
- 夕食は就寝90分前までに
よく使われる漢方
- 帰脾湯
- 酸棗仁湯
- 当帰芍薬散（体質により合方）
➡ 更年期・産後・慢性疲労の方に多い
③ 朝早く目が覚めるタイプ（早朝覚醒）
特徴
- 4～5時に目が覚めて眠れない
- 体は疲れている
- 朝が特につらい
食事・薬膳のポイント
- バナナ（少量）
- 黒豆、くるみ
- 山芋、白ごま
- 夜更かしを避ける
よく使われる漢方
- 六味地黄丸
- 杞菊地黄丸
- 天王補心丹
➡ 年齢とともに増える不眠タイプ
④ 寝ても疲れが取れないタイプ
特徴
- 眠っているのにスッキリしない
- 朝だるい
- 胃腸が弱い
食事・薬膳のポイント
- りんご（温めて）
- かぼちゃ、さつまいも
- 鶏肉、米粥
- 冷たい飲食は控える
よく使われる漢方
- 補中益気湯
- 六君子湯
- 帰脾湯
➡ 「眠れているのに回復しない」方
⑤ 不安・動悸・悪夢が多いタイプ
特徴
- ドキドキして眠れない
- 夢で目が覚める
- 不安感が強い
食事・薬膳のポイント
- 百合根
- 白きくらげ
- 豆腐、豆乳
- 夜の情報刺激を減らす
よく使われる漢方
- 天王補心丹
- 黄連阿膠湯
- 酸棗仁湯
➡ 自律神経症状が前面に出るタイプ
夜久薬局からのまとめ
不眠改善で大切なのは、「何を飲むか」より「なぜ眠れないか」を見極めること。
✔ 入眠できない
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝がつらい
この違いだけでも、食事・果物・漢方の選び方は大きく変わります。
「いくつか当てはまる」
「自分のタイプがわからない」
そんな方こそ、体質を丁寧にみる漢方相談が役立ちます。
夜久漢方薬局では、生活・食事・漢方を含めた睡眠の体質改善をお手伝いしています。
眠りのお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
夜久薬局は完全予約制です。
ご相談をご希望の方は、お気軽にお問い合わせください。
夜久漢方薬局は完全予約制となっております。ご来局の際はご予約をお願いいたします。
予約電話番号：079-677-0056 予約可能時間：9時～19時（日曜・祝祭日は休業）
夜久漢方薬局公式ラインからでもご予約可能です。以下QRコードをラインアプリでスキャンして頂ければ友達追加できます。
↓クリックで友達追加できます
https://lin.ee/OMIsFCA
夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
