「肩が重い」
「首から肩にかけて張る感じがある」
「マッサージしてもすぐ戻る」
このような 肩こり に悩まれている方はとても多く、
現代では 国民病とも言われる症状 の一つです。
長時間のスマホやパソコン、ストレス、運動不足など、
さまざまな原因が関係しています。
東洋医学では肩こりを
肩だけの問題ではなく、体の巡りや体質の乱れ と考えます。
今回は原因タイプ別に
🌿 養生
🍽 食養生
💊 よく用いる漢方薬
を整理してみます。
肩こりの主なタイプ
① ストレス型（気滞タイプ）
特徴
・肩や首が張る
・ストレスが多い
・ため息が多い
・イライラしやすい
東洋医学的な考え方
ストレスが続くと
東洋医学でいう 「気」の巡り が滞ります。
気の巡りが悪くなると
筋肉が緊張し、肩こりが起こりやすくなります。
🌿 養生
・深呼吸を習慣にする
・軽い運動
・ストレッチ
・長時間同じ姿勢を避ける
🍽 食養生
・柑橘類（少量）
・セロリ
・春菊
・三つ葉
💊 よく用いる漢方
・加味逍遙散
・四逆散
・延年半夏湯
② 血流低下型（瘀血タイプ）
特徴
・肩がガチガチ
・慢性的な肩こり
・頭痛
・目の疲れ
東洋医学的な考え方
血流が悪くなると
筋肉に十分な栄養が届かず、こりや痛みが出やすくなる
と考えます。
🌿 養生
・適度な入浴
・軽い有酸素運動
・姿勢を意識する
🍽 食養生
・玉ねぎ
・青魚
・黒きくらげ
💊 よく用いる漢方
・桂枝茯苓丸
・芎帰調血飲第一加減
・通導散
③ 冷え型（寒凝タイプ）
特徴
・冷えると肩こりが強くなる
・手足が冷たい
・温めると楽になる
東洋医学的な考え方
体が冷えると
血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなる
と考えます。
🌿 養生
・体を冷やさない
・入浴で温める
・温かい食事をとる
🍽 食養生
・生姜
・ねぎ
・にら
・シナモン
💊 よく用いる漢方
・葛根加朮附湯
・当帰四逆加呉茱萸生姜湯
・桂枝加朮附湯
④ 体力低下型（気血不足タイプ）
特徴
・疲れると肩こりが出る
・めまい
・疲れやすい
・顔色が青白い
東洋医学的な考え方
体のエネルギーや血が不足すると
筋肉の栄養が不足し、こりが起こりやすくなる
と考えます。
🌿 養生
・睡眠をしっかりとる
・過労を避ける
・無理をしない
🍽 食養生
・山芋
・かぼちゃ
・鶏肉
・黒ごま
・なつめ
💊 よく用いる漢方
・補中益気湯
・十全大補湯
・加味帰脾湯
🌿 漢方的な大切な考え方
肩こりは
・ストレス
・血流
・冷え
・体力低下
など、体のさまざまな状態が関係しています。
また
・長時間のスマホ
・パソコン作業
・姿勢の乱れ
なども肩こりを悪化させる原因になります。
肩こりは
体からの
“体の巡りを整えてください”というサイン
かもしれません。
体質に合わせて整えることで、
肩こりが楽になる方も多くおられます。
気になる方は
一人で抱え込まずご相談ください。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
