「検査では異常がないと言われたのに、
お腹の不調がずっと続いている…」

・緊張するとお腹が痛くなる
・下痢と便秘を繰り返す
・外出前や人前で症状が強くなる

このようなお悩みは、過敏性腸症候群（IBS）の方によくみられます。

過敏性腸症候群は、腸そのものの病気というよりも、腸の“働きのバランス”が乱れている状態と考えられています。
そのため、生活の整え方（＝養生）や食事（＝食養生）がとても大切になります。

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過敏性腸症候群とは？

一般的な見解

過敏性腸症候群は、内視鏡や検査では異常が見つからないにもかかわらず、
腹痛・下痢・便秘・お腹の張りなどが慢性的に続く状態を指します。

特に
・ストレス
・自律神経の乱れ
・生活リズムの乱れ

が深く関係していると考えられています。

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過敏性腸症候群の主なタイプと原因

① 下痢型（IBS-D）

特徴
・緊張や不安で急に下痢になる
・朝や外出前に症状が出やすい

背景にある考え方（一般的な見解）
・自律神経が過剰に興奮し、腸が動きすぎている状態

養生のポイント

・朝は慌てず、時間に余裕をもつ
・深呼吸や腹式呼吸を習慣に
・冷房・冷たい飲食物を避ける

食養生

・温かい汁物、スープ
・白ごはん、お粥
・かぼちゃ、にんじん、山芋

控えたいもの
・冷たい飲み物
・コーヒー、アルコール
・香辛料の強い食事

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② 便秘型（IBS-C）

特徴
・お腹が張る
・便が出にくい
・スッキリしない感じが続く

背景にある考え方（一般的な見解）
・腸の動きが低下し、水分代謝も滞りがち

養生のポイント

・朝起きたらコップ1杯の白湯
・同じ時間にトイレに座る習慣
・軽い散歩や体操

食養生

・海藻類（わかめ、ひじき）
・ごぼう、さつまいも
・発酵食品（味噌、ぬか漬け）

注意点
「食物繊維をとれば良い」と無理に増やしすぎると、
かえって張りや痛みが悪化することもあります。

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③ 混合型（下痢と便秘を繰り返す）

特徴
・体調やストレスで症状が変わる
・お腹の調子が読めない

背景にある考え方（一般的な見解）
・自律神経の切り替えがうまくいっていない状態

養生のポイント

・睡眠リズムを整える
・スマホ・考えごとは寝る前に控える
・「頑張りすぎない」意識

食養生

・消化の良い和食中心
・よく噛んで食べる
・食事量を腹八分目に

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漢方的にみた過敏性腸症候群の考え方（参考）

一般的な漢方の視点

漢方では、過敏性腸症候群は
・気（エネルギー）の巡り
・自律神経のアンバランス
・胃腸の弱り

が重なって起こると考えます。

体質によって必要な考え方・対処は異なるため、
「同じ症状でも人によって合う方法が違う」のが特徴です。

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最後に

過敏性腸症候群は、
「気のせい」でも
「我慢すればいいもの」でもありません。

体からの
「少し休んで」
「整えて」
というサイン
と捉えてみてください。

養生や食事を少しずつ見直すことで、
腸も心も、ゆっくり落ち着いていく方は少なくありません。

「自分はどのタイプなのか分からない」
「食事を変えても改善しない」

そのような場合は、体質を丁寧にみて整えていく方法もあります。
無理をせず、ぜひ一度ご相談ください。

夜久薬局では、体質・生活習慣を踏まえた漢方相談を行っています。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院　院長　夜久公也