「朝、関節がこわばる」「腰が重くて動き出しがつらい」「階段の上り下りで膝が痛む」
——年齢や使い過ぎのせいだと思われがちな関節痛・腰痛・膝痛ですが、実は体質・冷え・炎症・栄養状態など、いくつかの要因が重なって起こることが少なくありません。
ここでは、日常で取り入れやすい**原因別の養生（生活の整え方）と食養生（食事の工夫）**を、やさしく整理します。
① 冷え・血行不良タイプ
特徴
- 天候や冷房で痛みが強くなる
- 温めると楽になる
- 朝の動き始めがつらい
養生のポイント
- 首・腰・膝を冷やさない（腹巻・レッグウォーマー）
- 入浴はシャワーで済まさず、湯船に浸かる
- 長時間同じ姿勢を避け、こまめに動く
食養生のポイント
- 体を温める食材を意識
- 生姜、ねぎ、にんにく、玉ねぎ
- 味噌汁、スープ、煮込み料理
- 冷たい飲食（氷入り飲料・生野菜のとりすぎ）は控えめに
② 使い過ぎ・負担蓄積タイプ
特徴
- 立ち仕事・歩き過ぎ・運動後に悪化
- 夕方以降に痛みが強い
- 休むと少し楽になる
養生のポイント
- 「頑張り過ぎない」動き方を意識
- 痛む日は無理せず休む
- クッション性のある靴・正しい姿勢を意識
食養生のポイント
- 筋肉・関節の回復を助ける栄養
- たんぱく質：魚、豆腐、卵
- ビタミンB群：豚肉、納豆
- 甘い物・脂っこい食事のとりすぎは控える
③ 炎症・熱こもりタイプ
特徴
- 腫れ・熱感・赤みが出やすい
- 夜間にズキズキ痛む
- 触ると熱っぽい
養生のポイント
- 痛みが強い時は無理に温めない
- 睡眠をしっかり確保する
- アルコール・夜更かしを控える
食養生のポイント
- 炎症を助けにくい食事
- 青魚（さば・いわし）
- 緑黄色野菜（小松菜・ブロッコリー）
- 揚げ物・辛い物・過度な飲酒は控えめに
④ 加齢・潤い不足タイプ
特徴
- 慢性的に関節がきしむ
- 乾燥・疲れやすさを伴う
- 年齢とともに悪化してきた
養生のポイント
- 睡眠と休養を最優先
- 無理な運動より、軽い体操やストレッチ
- 体を酷使しない生活リズム
食養生のポイント
- 潤いを補う食材
- 黒ごま、くるみ
- 山芋、白きくらげ
- よく噛んで、消化に負担をかけない食事を
まとめ
関節痛・腰痛・膝痛は、「年齢のせい」「使い過ぎだから仕方ない」と我慢してしまいがちですが、
冷え・負担・炎症・栄養状態を見直すことで、日々のつらさが和らぐことも少なくありません。
まずは
- 冷やさない
- 無理をしない
- 食事を少し整える
この3つから、できるところだけ始めてみてください。
「自分はどのタイプかわからない」「いろいろ試しても変わらない」
そんな時は、体質を丁寧にみる視点が役立つこともあります。
一人で抱え込まず、気軽にご相談くださいね。
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夜久漢方薬局・夜久鍼灸院 院長 夜久公也
